昨日は甥っ子の誕生日と入学式のお祝いで
山梨県にあるケーキ屋『アップル』さんの
生チョコケーキ🎂で甘い夜を過ごしました🤣
甘いものは別腹ですよね〜🤣
なんて毎日続けていたら
わがままボディ炸裂しちゃいます🤣
というわけで、
今日は夏に向けてダイエット👆
女性のお悩み【体脂肪を落とす】方法をお伝えします💕
みんなでキレイに痩せちゃおう👍
女性に多くみられる【体脂肪】のお悩み。
【体脂肪を落とす】には、
◎カロリー制限
◎有酸素運動
◎筋トレ
などの方法が効果的です。
カロリー制限：体脂肪を減らすためには、カロリー制限が必要です。食事の量を減らしたり、カロリーの高い食品を避けたりすることで、体脂肪を減らすことができます。ただし、食事制限は急激に行わないようにし、栄養バランスを考慮した食事を心がけることが大切です。
🥹カロリーを減らせば痩せるんだ！って
食事を1食にするとか、卵しか食べない！
とかそんな無謀なダイエットは一時的に
体重は落ちたとしても【すぐにリバウンド
しますよ🤣】年齢が30歳を超えている方なら
なおさら3食バランスよく食べることを
おすすめします👍
食べることは怖くないよ👍❤️
栄養を摂ることで身体は動き始めます❤️有酸素運動：有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、体脂肪を減らす効果があります。ウォーキング、ジョギング、自転車、スイミングなどが有酸素運動にあたります。週に150分以上の有酸素運動を行うことが推奨されています。
😊自分のペースで初めてね👍有酸素運動は
1回あたり30分から60分位がベストだよ。
朝日を浴びながらのウォーキングは幸せホルモンも増えるのでおすすめです❤️ハードすぎる運動は活性酸素が発生してしまうので要注意だよ👍筋トレ：筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果が高まります。また、筋肉を鍛えることで体型を整え、スリムな体に近づけることができます。重い重りを使ったスクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスなどが筋トレにあたります。
👆筋トレはある程度体重が落ちてからがおすすめ❤️足を痩せたいのに足の筋トレしていたらどんどんおっきくなっちゃうから〜😭痩せたい場所はしっかりマッサージをして脂肪を柔らかく燃焼しやすくしてあげてね👍ストレス管理：ストレスは、ストレスホルモンの分泌を促し、脂肪の蓄積を促進します。ストレスを減らすために、十分な睡眠をとったり、リラックスする時間を設けたり、ストレス発散方法を見つけたりすることが大切です。
❤️絶対大事！イライラしていると脂肪も凝り固まって落ちにくいんです🥹自分に優しく❤️
深呼吸をすると心が落ち着くよ👍ココニコで癒しタイムゆっくり過ごすのもおすすめだよ👍水分摂取：十分な水分を摂取することで、代謝が上がり、体脂肪を減らす効果があります。また、水分不足が続くと、体が水分を蓄えるため、むくみやすくなります。1日に2リットル程度の水分を摂るように心がけましょう。
👆思っている以上にお水を飲めていない人
多いです😭身体の約７割はお水で出来てるよ。常に循環させてキレイな状態でいると
ダイエットにもお肌にもいいよ〜👍💕
以上の方法を組み合わせることで、
体脂肪を減らすことができます。
ただし、無理なダイエットや過剰な運動は健康に悪影響を与えるので絶対にやめてね👍
ココニコのエステサロンケアでは
お食事・運動のご提案や
気になる
お腹・二の腕・太ももや
自分では手の届かない
肩甲骨や背中・お尻なども
最新痩身マシンを使って
ダイエットを最大限にサポートします❤️
目標に向かって一緒に頑張りましょうね💕
